周玮

“最近，老是在熬夜，真是累垮了”，有些人总是一边露出得意的表情，告诉身边的的人“自己工作很忙碌”，一边在强调自己睡眠不足，要好好补一补。似乎大家都知道，睡眠不足对人的身体自然不会好，黑眼圈，脸色灰暗，皱纹明显。但是，很少有人知道，睡眠会直接影响脏腑功能，长期睡眠不足，会导致脏腑老化，而脏腑功能的老化和衰退，是人体老化的根本原因。

亥时（二十一点至二十三点）这个时间一定要睡觉。因为错过这个时间，补也没法补了。亥时百脉通，养身养娇容。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。亥时是最后一个时辰，一天时间已经走完一个轮回，百脉进入休息状态，人应进入休息。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

子时（二十三点至一点）子时为黄金睡眠阶段，优质的睡眠是健康的保护神。晚上二十三点到凌晨三点，胆、肝经活跃时间，这个时候如果身体不能得到完全休息，肝、胆功能就会受到影响。子、丑之时也是最佳美容时间，这个时间还在熬夜，所产生的代谢不良问题，很容易表现在肌肤上，例如粗糙、肤色偏黄、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般来说，肌肤修护的精华时间是在晚上二十二点到二十三点，如果可以睡美容觉最好，如果不行，至少也要做好保养，让皮肤得到养分与水分。因为睡眠时人体释放的生长激素可以影响特定的皮肤生长因素，使胶原蛋白和白蛋白的产生加速，皮肤细胞以更快的速度复制。熟睡，更可以使面部皮肤放松，线条和皱纹得以减轻。女人们能够通过睡眠来找回失去的靓丽容颜。

丑时（一点至三点）丑时不睡晚，脸上不长斑。丑时未入睡，面色呈青灰。而且情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。丑时是肝脏修复的最佳时段。中医理论认为：“肝藏血。肝主筋，筋性好坏看肝，肝血不足不足以润筋，将军之官谋略出焉，肝主谋略。”人的思维和行动要靠气血的支持。废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在足厥阴肝经最旺的丑时完成。

 丑时安静入眠，血液大量回肝，肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒的作用。此时熟睡，胜过其他时间。

丑时是养护肝胆的时间。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚。

此外， 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚。会出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

    肝主筋，其华在爪。过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

    肝与心密切相连。过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

    肝与脾如同手足。过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。

寅时（三点至五点）健康的人寅时应该是深睡状态。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，生命自然就危险了,比如身体各部对血、气的需求量的增加，会加重心脏的负担，这也是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。

大家都知道，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。所以，古人们无不是天一黑就睡觉。这个时间当然高效地收藏初生的阳气，补充能量。因为从天一黑到夜里的五点钟，是我们每个人生发气血的时候，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。睡眠多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子就会发育不良。

可是我们现在的人，晚上总要弄到十一点、十二点，有的一、两点钟才睡，甚至于有三、四点钟才睡觉的。为什么很多人脸色不好看？为什么很多人脸上长色斑？为什么很多人脸上长皱纹？就是因为睡得太晚了，错过了生发气血的时间了，也就错过了收藏初生阳气的最佳时机了。所以早睡非常重要。老年人千万不要过晚上十点才睡，最好九点就睡觉，小孩子最好八点就让他睡。

有人说，对女性而言，保持年轻美丽是永远的课题。其实，无论男人还是女人，都需要健康和美丽。我们处在这种高速发展的现代社会中，如果光是埋头工作，忽略了睡眠，身体和脏腑的老化也会悄悄地来临。如果你不努力去保护自己的健康，就无法制止老化的发生。 因此，健康和美丽从睡眠开始，睡出健康，睡出美丽。